Pratiquer le yoga au bord de l’eau | Bienfaits, postures et retraites de yoga

Pratiquer le yoga au bord de l’eau | Bienfaits, postures et retraites de yoga

Le yoga développe la conscience de soi, fait travailler la respiration, booste votre énergie et tonifie votre corps. Une activité pratiquée par 2,8 millions de Français !

Les studios de yoga, c’est bien en hiver, mais aux beaux jours, rangez vos tapis et profitez du sable ou de la pelouse pour pratiquer le yoga au bord de l’eau !

Les bienfaits du yoga au bord de l’eau

Prendre soin de soi, nourrir son bien-être en pleine nature, cela n’a pas de prix !
Quoi de mieux que d’être face à la mer ou au bord d’un lac pour s’aérer l’esprit et respirer l’air pur ?

La pratique du yoga en pleine nature et au contact de l’eau apporte une multitude de vertus :

    • Entrer en contact avec la nature : faire du yoga au bord de l’eau permet de réveiller les sens plus intensément. Si vous êtes sur une plage, le bruit des vagues stimulera votre séance de yoga ;
    • Lâcher prise : le yoga est un moment de détente, mais c’est surtout une activité physique qui demande de l’exigence et une certaine concentration. Pendant une séance, on alterne des moments de calme et des exercices plus difficiles. Cette récurrence participe à réduire le stress ;
    • Renforcer son corps : au fil des séances, le corps se muscle et vous devenez de plus en plus souples. Les différentes postures exercées sont plus faciles à maîtriser ;
    • Se détendre : se poser au bord d’un lac ou regarder l’océan au loin, le simple fait d’apprécier l’endroit où on se trouve est source de relaxation.

Il n’y a pas de moments plus adaptés dans une journée pour pratiquer le yoga. Néanmoins la séance matinale et le soir sont très appréciés.

Pour bien commencer sa journée, profitez de la rosée du matin pour faire la salutation au soleil. Le soleil levant, le bruit des vagues et face à la mer, toutes les conditions sont réunies pour être dans une bonne énergie.
Aussi, pratiquer sur le sable ou l’herbe fait travailler en profondeur les muscles des chevilles, des pieds, genoux et hanches.

Le soir, prenez le temps de maintenir les postures plus longtemps pour encore plus de lâcher-prise. Et si après votre séance de yoga, vous faisiez une petite méditation ? Profitez de la vue pour apprécier le paysage, respirer l’air pur et vous retrouver avec vous-même.

Des postures pour bien pratiquer le yoga

Le principe du yoga repose sur un enchaînement de postures appelées « asana » en sanskrit.

De nombreuses postures sont proposées et toutes permettent de renforcer le corps et l’esprit.

La posture la plus connue est évidemment la salutation au soleil. Cet enchaînement de postures permet d’équilibrer les énergies dans le corps et de trouver une respiration en phase avec le mouvement.
Les différentes étapes :

  1. Debout, mains en prière au niveau de la poitrine (namasté)
  2. Inspiration, bras étendus vers le ciel et étirement du corps
  3. Expiration, buste ramené en douceur vers l’avant jusqu’à ce que les mains touchent le sol.
  4. Mains toujours posées au sol, inspiration, jambe droite placée en arrière et nuque étirée en regardant vers le ciel.
  5. Expiration, jambe gauche placée en arrière, pieds côte à côte, regard vers le sol.
  6. Genoux posés contre le sol, posture presque allongée sur le ventre.
  7. Inspiration, poussez sur les mains contre le sol et nuque étirée avec regard jusqu’au ciel (posture du serpent).
  8. Expiration, mains toujours au sol, poussez sur les jambes, bassin vers le ciel, regard vers le sol.
  9. Inspiration, jambe gauche placée en arrière, genou droit plié et nuque étirée avec regard vers le ciel.
  10. Expiration, pousser sur les jambes (positionnement vertical), ramener en douceur le buste vers l’avant (les mains touchent le sol).
  11. Inspiration, debout, bras tendus vers le ciel et étirement du corps à l’arrière.
  12. Expiration, revenir les mains en prière au niveau de la poitrine.

Voici une liste non exhaustive de postures que vous pouvez exercer chez vous :

  • Vriksasana : elle travaille l’équilibre du corps en renforçant les cuisses, les mollets et les chevilles.
  • Urdhva-mukha-svanâsana : cette asana renforce la ceinture abdominale et les bras. Elle étire le dos, les épaules et la colonne vertébrale.
  • Trikonasana : les jambes et les abdominaux sont sollicités pour travailler la souplesse et l’équilibre.
  • Halasana et Marjariasana : ces asanas permettent de détendre le dos et renforcer les abdominaux.
  • Utkatasana : elle travaille l’équilibre, les cuisses, les chevilles et les épaules.
  • Uttanasana : cette asana se focalise sur les jambes et la colonne vertébrale. etc.

Les retraites de yoga

Partir plusieurs jours dans un lieu propice à la détente et pratiquer le yoga de façon plus intense ; c’est ce qu’on appelle les retraites de yoga.
Le but de cette expérience est de se retrouver avec soi-même loin de son quotidien. Une pratique que vous pouvez vivre une seule fois ou bien chaque année si vous en éprouvez le besoin.

Les séances de yoga sont accompagnées de méditations, d’activités sportives telles que la randonnée ou les sports nautiques si vous êtes au bord de mer.

Et justement, pourquoi ne pas profiter d’une retraite de yoga pour partir quelques jours en bord de mer ? De nombreuses destinations sont proposées : en France bien sûr, mais aussi au Québec, en Italie, au Maroc ou encore à Bali. De quoi vivre une expérience hors du temps.

Les bénéfices des retraites de yoga sont nombreux :

  • s’initier au yoga,
  • se perfectionner dans la pratique,
  • s’évader de son quotidien,
  • prendre de nouvelles habitudes,
  • se détendre face au stress,
  • se reposer et booster son énergie,
  • créer du lien avec d’autres yogis,
  • découvrir un nouveau lieu,
  • explorer de nouvelles techniques de yoga,
  • se connecter avec la nature,
  • faire une digital detox.

À noter que les retraites de yoga sont différentes en fonction du type de yoga que vous pratiquez. Pensez à bien vous renseigner avant d’organiser votre séjour.

Le paddle yoga

Le paddle yoga est aussi appelé le SUP yoga, SUP pour stand up paddle. Cette pratique sportive consiste à se maintenir en équilibre sur une planche au milieu d’un plan d’eau calme : étangs ou lacs.

Cette activité est très répandue depuis quelques années et est une bonne alternative aux yogistes débutants ou confirmés qui souhaitent pratiquer le yoga autrement.

Il existe quelques différences avec le yoga dit classique. Les positions pratiquées sur la terre n’ont pas les mêmes effets que sur l’eau. Étant sur une surface plus restreinte que le sol, cela nécessite une concentration et un équilibre plus profonds.

Alors si l’envie vous titille d’essayer ce sport, voici quelques spots magnifiques en Bretagne :

    • Le Minihic-sur-Rance dans la côte d’Emeraude;
    • La plage de Kerbiloet à Arradon dans le Morbihan;
    • La presqu’île de Rhuys à Sarzeau dans la baie de Quiberon.

Pratiquer le yoga au bord de l’eau permet de prendre conscience de la nature qui nous entoure, de nos sensations et de notre respiration. Prendre du temps pour soi, renforcer son corps tout en profitant pleinement des éléments extérieurs et se retrouver avec soi-même, alors qui commence ?

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